Những Loại Hạt Tốt Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong đó, các loại hạt dinh dưỡng là một lựa chọn tuyệt vời, giàu vitamin, khoáng chất và axit béo tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ giới thiệu những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, đồng thời giúp bạn biết những loại hạt nên tránh để bảo vệ thai nhi.

Những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Dưới đây là những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết:

• Hạt Macca: Cung cấp Omega-3, giúp phát triển trí não thai nhi.
• Hạt Óc Chó: Giàu DHA, vitamin E và protein, rất tốt cho mẹ bầu.
• Hạt Chia: Giàu axit folic, giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh.
• Hạt Hạnh Nhân: Chứa canxi, magie, hỗ trợ phát triển xương và răng của bé.
• Hạt Hướng Dương: Giúp bổ sung vitamin E, tăng cường miễn dịch.
• Hạt Đậu Phộng (Lạc): Chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, nhưng mẹ bầu cần lưu ý nếu có tiền sử dị ứng.

Trên thực tế, các loại hạt còn có nhiều tác dụng tuyệt vời khác vì sở hữu nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Dưới đây là bảng thành phần chi tiết.

Hạt óc chó		Hạt hạnh nhân		Hạt macca
Thành phần dinh dưỡng (100g)	Định lượng	Thành phần dinh dưỡng (100g)	Định lượng	Thành phần dinh dưỡng (100g)	Định lượng
Chất béo	65g	Chất đạm	21,2g	Chất đạm	2,2g
Chất đạm	15g	Omega-6	12,32g	Chất xơ	2,3g
Omega-3	9,08g	Axit folic	44µg	Photpho	56mg
Omega-6	38,09g	Ảo thuật	270mg	Ảo thuật	34mg
Axit folic	98µg	Photpho	481mg	Canxi	20mg
Vitamin E	0,7mg	Sắt	3,71mg	Sắt	0,75mg
Vitamin B1	0,34mg	Canxi	269mg	Kẽm	0,37mg
Canxi	98g			Vitamin B1	0,2mg
Sắt	2,91g			Vitamin C	0,2g
Ảo thuật	158mg			Vitamin B6	0,1mg
Photpho	346mg
Kẽm	3,09mg

Bạn có thể tham khảo thêm các loại hạt tốt cho bà bầu khác tại đây.

Các loại hạt bà bầu không nên ăn

Bên cạnh những loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, có một số loại hạt mà mẹ bầu cần hạn chế hoặc tránh:

• Hạt Hướng Dương Quá Mặn: Chứa nhiều muối có thể gây phù nề.
• Hạt Sachi: Có thể gây buồn nôn nếu ăn quá nhiều.
• Hạt Đậu Phộng Nếu Dị Ứng: Một số mẹ bầu có thể bị dị ứng nghiêm trọng.

Mẹ bầu ăn vặt gì cho tốt?

Ngoài hạt tốt cho bà bầu, mẹ bầu có thể lựa chọn:

• Trái cây tươi (chuối, bơ, táo)
• Sữa chua không đường
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sinh tố dinh dưỡng

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để giúp thai nhi phòng tránh dị tật bẩm sinh?

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tránh:

• Thực phẩm tái sống (sushi, gỏi cá, trứng sống)
• Thực phẩm chứa nhiều caffeine (cà phê, trà đặc)
• Rượu bia, đồ uống có cồn
• Các loại cá chứa thủy ngân cao (cá thu lớn, cá mập)

Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối?

Ngoài việc bổ sung hạt tốt cho bà bầu, để bé phát triển tốt trong những tuần cuối, mẹ bầu nên ăn:

• Thịt nạc, cá hồi, trứng
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Rau xanh và trái cây giàu vitamin C
• Ngũ cốc nguyên cám

Lợi ích của hạt tốt cho bà bầu đối với sức khỏe mẹ và bé

Ăn hạt tốt cho bà bầu giúp:

• Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.
• Ổn định huyết áp và giảm nguy cơ tiền sản giật.
• Phát triển trí não thai nhi nhờ DHA và Omega-3.
• Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn nhờ magie và tryptophan.
• Tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh bệnh tật.

Cách bổ sung hạt tốt cho bà bầu vào thực đơn hằng ngày

Mẹ bầu có thể ăn hạt tốt cho bà bầu theo nhiều cách khác nhau:

• Ăn trực tiếp như một món ăn vặt lành mạnh.
• Pha với sữa chua hoặc sữa hạt để tăng hương vị.
• Chế biến thành bột để làm bánh hoặc nấu cháo.
• Kết hợp với các món ăn chính như salad hoặc cơm.

 

Dưới đây chúng tôi đưa ra thực đơn 1 tuần với hạt dinh dưỡng dành cho mẹ bầu, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong thai kỳ, các bạn có thể tham khảo và áp dụng vào đời sống nhé:

Thực đơn 1 tuần với hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Thứ Hai

• Sáng: Cháo yến mạch + hạt óc chó + chuối
• Trưa: Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + rau luộc + hạt hạnh nhân
• Bữa phụ: Sữa hạt mắc ca + 1 lát bánh mì ngũ cốc
• Tối: Canh rau củ + thịt bò xào hạt điều + cơm trắng
• Tráng miệng: Sữa chua hạt chia

Thứ Ba

• Sáng: Sinh tố bơ + hạt mắc ca
• Trưa: Cơm trắng + gà hầm hạt sen + rau xào dầu oliu
• Bữa phụ: Hạt chia ngâm nước + dâu tây
• Tối: Canh đậu hũ rong biển + cá kho + cơm gạo lứt
• Tráng miệng: 1 nắm hạt hạnh nhân

Thứ Tư

• Sáng: Bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng + sữa hạnh nhân
• Trưa: Cơm trắng + trứng chiên hạt chia + rau củ luộc
• Bữa phụ: Hạt óc chó + nho khô
• Tối: Cháo thịt bằm + hạt sen + rau xanh
• Tráng miệng: Trà gừng + hạt hướng dương

Thứ Năm

• Sáng: Sữa hạt mắc ca + bánh ngũ cốc nguyên hạt
• Trưa: Cơm gạo lứt + cá hấp hạt điều + rau luộc
• Bữa phụ: Hạt lanh + chuối
• Tối: Bún bò + rau sống + 1 ít hạt chia trộn sữa chua
• Tráng miệng: Táo đỏ + hạt óc chó

Thứ Sáu

• Sáng: Cháo đậu đen + hạt chia + sữa hạt sen
• Trưa: Cơm trắng + thịt kho tàu + rau cải luộc + hạt điều
• Bữa phụ: Hạnh nhân rang + nước cam
• Tối: Canh bí đỏ hạt sen + gà nướng + cơm gạo lứt
• Tráng miệng: Sữa chua không đường + hạt chia

Thứ Bảy

• Sáng: Ngũ cốc nguyên hạt + sữa hạnh nhân + chuối
• Trưa: Bún riêu + giá đỗ + hạt hướng dương
• Bữa phụ: Hạt óc chó + nho khô
• Tối: Canh rong biển hạt chia + cá chiên sốt chanh dây + cơm gạo lứt
• Tráng miệng: Trà xanh + hạnh nhân

Chủ Nhật

• Sáng: Cháo yến mạch hạt óc chó + sữa hạt mắc ca
• Trưa: Cơm trắng + thịt nướng hạt điều + rau luộc
• Bữa phụ: Hạt chia ngâm sữa + việt quất
• Tối: Miến gà + rau xanh + hạt sen
• Tráng miệng: Sinh tố chuối + hạt hạnh nhân

Thực đơn này giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại hạt tốt cho bà bầu như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, hạt mắc ca…

Kết Luận

Các loại hạt tốt cho bà bầu là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần chú ý lựa chọn thực phẩm an toàn, tránh những loại hạt không phù hợp và duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Hãy tham khảo thêm các sản phẩm hạt tốt cho bà bầu tại HappiFoody để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận dưới bài viết này. Chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn. Chúc bạn thành công!

Nếu có nhu cầu hay thắc mắc hãy liên hệ HappiFoody để có thể được tư vấn và giải đáp các vấn đề về liên quan đến sức khoẻ trong thời gian sớm nhất ạ.

• Trang web:  https://happifoody.com/.
• Điện thoại: 0865608543.
• Email:  happifoody@gmail.com .
• Facebook:  HappiFoody
• Địa chỉ : Ngõ 132/12 Cầu Diễn, phường Minh Khai, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội.